Las semillas más saludables que exiten

¿Te imaginas poder aportar con un solo alimento cantidades enormes de nutrientes saludables para tu organismo?

Eso lo consigues con cualquiera de estas semillas saludables.

Pueden ser las magníficas semillas de lino, o las prodigiosas semillas de chia, pero hay algunas más.

Una de las bases esenciales para lograr el buen funcionamiento del organismo es diseñando un plan de alimentación. Según los especialistas en nutrición, las semillas y granos saludables aportan grandes beneficios para la salud, ya que son especialmente ricas en proteínas, fibras, vitamina B, grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, calcio, fósforo, vitamina E, potasio y hierro.

Ingerir de manera ordenada y equilibrada grupos de semillas comestibles diversas y combinadas previene múltiples enfermedades. Pero esta ingesta de alimentos ricos en semillas, deberá complementarse con actividad física y un buen descanso para tener un organismo óptimo.

La semilla es la génesis, el embrión donde se origina cualquier planta. Y se necesitan de altos requerimientos para producirlas. Y llenarlas con altas concentraciones de minerales, vitaminas, proteínas, encimas inactivas y aceites esenciales. 

Las hay de diferentes tamaños, formas y colores y tienen alto poder nutritivo.

Aquí te hablamos de las mejores semillas comestibles del planeta. Las más saludables

¿Cómo es mejor consumirlas?

El mejor modo de obtener los nutrientes de las semillas es comiéndolas crudas, dado que al exponerlas al calor, hace que estás pierdan parte de sus nutrientes, pero no ocurre lo mismo si se remojan o se muelen.

Por tanto lo mejor es comerlas al natural, crudas, sin sal y evitar las asadas o recubiertas de azúcar.

Si no estás seguro de qué semillas consumir, puedes leer la información que hemos adjuntado a cada tipo de semilla.

Estas son las semillas más saludables de la tierra:

Se les atribuye dos veces la proteína de otras semillas, y cinco veces más calcio que la leche entera, y tiene un agradable sabor a nuez.

Estas semillas sirven igualmente para controlar el peso corporal, es antioxidante y son ideales para deportistas y personas que son muy activas puesto que ayudan a mantenerte bien hidratado.

Las semillas de chía son muy similares a las semillas de lino porque también son buenas fuentes de fibra y grasas omega-3, además ayudan a reducir los factores de riesgo de enfermedades del corazón.

¿Te impresionan sus beneficios? ¡Entonces incluye estas semillas en tu dieta!

Estas pequeñas pero poderosas semillas ayudan a reducir la diabetes y enfermedades del corazón, además reducen el envejecimiento celular y favorecen la regeneración de la flora intestinal. 

Funcionan como antioxidante para reducir la duración de gripes y resfriados, asimismo disminuir los síntomas del acné y fortalecer tanto uñas como cabello.

Poseen manganeso, vitaminas B1, C, E y omega 3, ideal para evitar la ansiedad por comer.

Conoce además las contraindicaciones de las semillas de lino y mucho más.

infografia semillas de lino

Te ayudan si eres de las personas con bajos niveles de zinc, lo que aumenta la posibilidad de contraer refriados, gripe, fatiga crónica y acné; así que el consumo de estas semillas ayudan a tu sistema inmunológico; contiene grasas omega y ayuda en la salud de la próstata en los hombres.

Ayuda a tu corazón, hígado, disminuye el riesgo de la diabetes, tiene propiedades antiinflamatorias y –con ayuda de una porción de fruta– tendrás un fabuloso sueño reparador.

Puedes clickar sobre las imágenes para acceder a la información de cada una

No obstante, queremos destacar estas dos, por sus características específicas:

Semillas de girasol

Semillas de sésamo

Más semillas saludables para tu cuerpo

Semillas de uva

Las semillas de uva son ricas en antioxidantes, incluyendo ácidos fenólicos, antocianinas, flavonoides y complejos oligoméricos de proantocianidina.

Otra maravilla de la naturaleza.

Semillas de Quinoa

Estas semillas comida saludable se pueden incorporar en ensaladas, guisos o como cereal, y tienen grandes propiedades nutricionales, pues además de contener vitaminas B y E y muchas proteínas, son una fuente importante de calcio, magnesio y manganeso.

Además, te ayudan a bajar de peso gracias a sus componentes.

Semillas de granada

Las semillas de granada son bajas en calorías, ricas en fibras y tienen alto nivel de antioxidantes y vitamina C, que son esenciales para quemar la grasa.

Semillas de cáñamo

Son una excelente fuente de proteína, puesto que contienen los 20 aminoácidos esenciales. Son perfectas para crear músculo y quemar la grasa.

Semillas de germen de trigo

Son unas de las semillas saludables para bajar de peso que más se consumen, porque tiene inulina, un tipo de fibra que ayuda a tener una buena digestión.

Aceite de girasol

Y no quisiéramos olvidarnos del magnífico aceite de semillas de Girasol. Mejora la salud cardiovascular, previene el asma y cáncer de colon, y otros muchos beneficios más.

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